trening cardio

[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Odnośnie aerobów, jeżeli zdecydujesz się na dni treningowe, nie wydłużaj ich dłużej niż 20-25 minut. Sam trening siłowy jest jak interwał dla organizmu, który powoduje silny bodziec dla organizmu, aczkolwiek możesz [...]

Trening bez roznicy. Najwazniejsza dieta z ujemnym bilansem i stopniowo cardio. Powodzenia w redukcji

[...] 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

Komentarz do treningu: Ogólnie dzisiejszy trening kombinowany, sił za dużo nie było ale za to wariacji sporo przy wiośle na przykład do 20kg czysto technicznie ruch, potem już troche szybszy i od 32 bardziej rwany , podciąganie dipsy podobnie , klamoty w góre nie poszły ale pozostałem koncowe serie na stałym obciązeniu zeby wzmocnić wytrzymałość , [...]

witam również, ja zaraz trening i godzinka cardio, nie ma lekko

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

Kolejny dzień z cyklu "dziś wolne od treningu więc zrobiłem..." w tym przypadku plecy %-) Ściąganie drążka wąskim podchwytem z góry Ściąganie drążka szerokim nachwytem z góry Wiosłowanie hantlem Przyciąganie trójkąta + ściąganie ramion maszyny Opuszczanie prostych ramion na wyciągu Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 300g białek jaj, 20g masła [...]

Dzisiejszy trening: -Martwy ciąg 4x12 40kg -wiosłowanie hantlą 4x12 9,5kg -przysiad ze sztangą na barkach 4x12 40kg -wykroki 3x24 19kg-19kg-30kg -wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 8,25kg na ręke -arnoldki 4x15 7kg SS: uginanie młotkowym4x12 7kg/ dipsy 3x25 łydki-wspięcia 3x30 brzuch - AB wheeler 3x20 [...]

[...] hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12 18.10,2014 Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa [...]

[...] ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

Mimo tego że noc nieprzespana przez kolkę nerkową i po 8h pracy zdecydowałem się wczoraj zrobić trening :) Adam przyszedł do klubu to chociaż do towarzystwa stwierdziłem że coś porobię :) Założyłem pas, i ten ucisk + ciepło które wytworzyło się pod pasem, spowodowało że nerki nie bolały jakoś specjalnie :) Wyprosty 3x 30-20 Przysiady 6x12-4 + 4x [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tyg + 4x cardio 9. CEL CYKLU: nie mam zamiaru robic cyklu, narazie wycinka , a pozniej bd sie przyygotowywal do testow [...]

Relacje z dzisiejszych treningow: Rano w pracy w ramach zaprawy bieg dosc szybkim tempem 3km. Biegalo sie milo, lekko i przyjemnie. Wieczorem mial miejsce nastepujacy trening: 1.W ramach rozgrzewki i elementu cardio burpee+ box jump 5 rundx10 Bardzo spodobalo mi sie to polaczenie i mysle o wlaczeniu go na stale do swoich treningow 2. 21-15-9 [...]

Dzięki za komplementy, ale działam dalej ostro, bo jeszcze sporo mięcha wypadałoby tam nanieść :-) 23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: [...]

[...] Cardio Marsz 5.5 km/h nachylenie 15% 20 min http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningien Witaminy i minerały No dziś już zdecydowanie lepiej, trening dał w kość, dieta dopilnowana jutro może pójdę na dzień otwarty siłowni na którą prawdopodobnie się [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad 4x12 55kg już czułem ciężar - wypychanie nóg na suwnicy 3x12 100kg -ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr -wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg - wyciskanie hantli na płasko 4x12 10,5kg-11kg-11kg-11kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 -pompki na poręczach 3x10 [...]

[...] smitha 2x max (z dropsetami) 5. Pompki na poręczach 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 7. Młotki 3x 12 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem V 3x 12 + po treningu siłowym 15 minut na stairmaster + wieczorem 35 minut na rowerku stacjonarnym Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 130 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat w kratke 6. DIETA: -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa 8. TRENING: 3x silowy 3x cardio w tyg(każdy dzień oddzielnie) 9. CEL CYKLU: [...]

[...] stale podczas jakiegoś ćwiczenia, należy je wyeliminować i wprowadzić takie które spowodują iż dane ćwiczenie w końcu będziesz w stanie wykonać - najlepiej coś w stylu treningu funkcjonalnego. Nie jestem zwolennikiem opasek, stabilizatorów itp. nie mniej jednak na czas treningu mógłbyś zakładać opaskę elastyczną, specjalne do kupienia w [...]

Dzisiejszy trening bez osobnego meczenia łydek wyglądął tak -przysiad 4x12 55kg - wypychanie nóg na suwnicy 4x12 110kg -ściąganie drązka do karku 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr -wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg - wyciskanie hantli na płasko 4x12 13,5kg -wyciskanie hantli siedząc 12x10,5kg - 15x8kg-15x8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 [...]